5 อาการ ออฟฟิศซินโดรม มีอะไรบ้าง 2024
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นสถานะที่พบได้บ่อยในคนที่ทำงานในสถานที่ที่ต้องนั่งทำงานนานๆ โดยพวกออฟฟิศซินโดรมนี้มักจะเกิดจากการนั่งทำงานที่ไม่ถูกวิธี อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถประกอบด้วยอาการต่อไปนี้
1. อาการปวดหลัง – ออฟฟิศซินโดรม
การนั่งนานๆ ที่โต๊ะทำงานโดยไม่รองรับร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและส่วนต่างๆ ของหลังรู้สึกปวดและอักเสบได้ อาการปวดหลังเป็นอาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อยที่สุด ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การนั่งที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะที่ไม่รองรับร่างกายอาจทำให้หลังมีการเอียง, เกร็ง, หรือตึงตัวเกินไป ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังมีแรงกดที่ไม่เท่าเทียมและเสี่ยงต่อการอักเสบและปวดหลัง ขาดการเคลื่อนไหว การนั่งนานๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวมากนักอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงและทำให้ปวด ในทางกลับกัน การป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนท่านั่ง, การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ, การพักผ่อนให้เพียงพอ, การรักษาโดยนักกายภาพบำบัด, การใช้เก้าอี้และโต๊ะที่รองรับร่างกาย, และการรับรู้และการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเองอย่างเหมาะสม
2. อาการปวดคอ – ออฟฟิศซินโดรม
การเงยหน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการใช้โทรศัพท์มือถือในท่าที่ไม่ดีสามารถทำให้คอรู้สึกปวดและอักเสบได้ อาการปวดคอจากออฟฟิศซินโดรมสามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง, การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ, การพักผ่อนคอ, การใช้หมอนที่รองรับร่างกาย, การรับรู้และการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในกรณีที่ปวดคอมีความรุนแรงหรือเป็นปัญหาที่ถาวรควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาเพิ่มเติมได้
3. อาการปวดข้อมือและศอก – ออฟฟิศซินโดรม
การใช้คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์หรือเมาส์ในท่าที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้ข้อมือและศอกรู้สึกปวดและอักเสบได้ อาการปวดข้อมือและศอกจากออฟฟิศซินโดรมสามารถลดลงหรือป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งให้ถูกต้อง, การใช้เมาส์และคีย์บอร์ดในท่าที่ถูกต้อง, การเคลื่อนไหวและฟื้นฟูกล้ามเนื้อข้อมือและศอก, การใช้เครื่องมือที่รองรับร่างกาย, การใช้แผ่นรองข้อมือและศอก, และการรับรู้และดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเองอย่างเหมาะสม ในกรณีที่ปวดข้อมือและศอกมีความรุนแรงหรือเป็นปัญหาที่ยากควบคุม ควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาเพิ่มเติมได้
4. อาการปวดไหล่ – ออฟฟิศซินโดรม
การนั่งนานๆ ที่โต๊ะทำงานโดยไม่รองรับแขนหรือการถือโทรศัพท์มือถือในท่าที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้ไหล่รู้สึกปวดและอักเสบได้
5. อาการปวดหัว – ออฟฟิศซินโดรม
การทำงานนานๆ ที่คอมพิวเตอร์โดยไม่มีพักผ่อนเพียงพอสามารถทำให้หัวเจ็บและปวดหัวได้
สรุป อาการ ออฟฟิศซินโดรมมีอะไรบ้าง
เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ควรมีการปรับเปลี่ยนท่าทีนั่ง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการใช้เครื่องมือที่รองรับร่างกาย เช่น เก้าอี้ที่มีรองรับหลังสำหรับลดแรงกดที่หลัง การดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันออฟฟิศซินโดรมอีกด้วยครับ
