5 วิธีการใช้ปั่น จักรยานออกกำลังกาย ในแบบทั่วไปและเครื่องออกกำลังกายให้เป็นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีมากที่สุด
สารบัญหน้า
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากภายในประเทศไทยปัจจุบันนี้ที่ทุกคนนั้นได้มีความสนใจที่จะดูแลแลสุขภาพให้ดีมากกว่าเดิม ซึ่งในเรื่องของการออกกำลังกายเองนั้นก็มีรูปแบบการออกกำลังกายหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง , ซิทอัพ , เล่นเวท , การฝึกโยคะ , การเต้นแอโรบิค , และการปั่นจักรยานออกกำลังกาย โดยวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้เรื่องของการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
โดยบทความนี้จะมาแนะนำในเรื่องของ จักรยานออกกำลังกาย เป็นวิธีการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ทุกคนนั้นสามารถที่จะเริ่มต้นทำกันได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีจักรยานหนึ่งคันก็สามารถที่จะเริ่มต้นหาพื้นที่เพื่อปั่นออกกำลังกายได้และในเรื่องของการปั่น จักรยานออกกำลังกาย หากไม่มีความสะดวกในเรื่องของการปั่นจักรยานทั่วไปในการออกกำลังกายในปัจจุบันนี้ได้มีการคิดค้นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ให้ได้รับความสะดวกมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมและจักรยานทั่วไปแบบเดิมได้เปลี่ยนเป็นเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย ที่สามารถจะออกกำลังกายด้วยการปั่นบริหารช่วงต้นขาและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี และในเรื่องของการปั่น จักรยานออกกำลังกาย ก็จำเป็นที่จะต้องมีวิธีการปั่นทั้งในแบบการปั่นทั่วไปและการปั่นออกกำลังกายอยู่กับที่ ให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดโดยจะมี 5 วิธีการดังนี้
1. การวอร์มอัพร่างกายก่อนทำการปั่นออกกำลังกาย
การที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีการใดก็ตาม จำเป็นจะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อนที่จะทำการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อยึดและทำให้ระบบภายในร่างกายของเรามีการปรับตัวก่อนที่จะทำการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดการเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
2. การปรับระดับของตัวเบาะรองนั่งให้พอดี
การจะเริ่มต้นปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้นก็ต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของการปรับระดับของเบาะรองนั่งก่อนที่จะเริ่มต้นทำการปั่น เพราะหากไม่ได้มีการปรับเบาะรองนั่งให้พอดีกับตัวของผู้ออกกำลังกายก่อนอาจจะทำให้การปั่นจักรยานนั้นเกิดอาการเคล็ดและอาจทำให้การปั่นจักรยานนั้นไม่ได้รับประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ การปรับเบาะที่นั่งให้ได้มาตรฐานนั้น จะปรับด้วยการให้ลองขึ้นไปนั่งและวัดจากการเหยียดขา งอเข่าของผู้ปั่นให้พอดีอย่าให้ส่วนความสูงจากเบาะและที่ปั่นนั้นสูงเกินไป จนเท้าปั่นไม่ถึงต้องปรับให้พอดีกับการงอเข่าประมาณ 5 – 10 องศา
3. การปรับแท่นปั่นหรือสายรัดเท้าปั่นให้พอดีกับเท้า
การปรับในส่วนนี้เองก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ในขณะที่กำลังปั่นออกกำลังกายอยู่นั้นเกิดชะงักจากการที่ปั่นแล้วหลุดจากเท้าได้จึงจะต้องมีการปรับให้เหมาะสม เพราะหากกำลังปั่นออกกำลังกายอยู่แล้วเกิดเท้าหลุดจากแท่นปั่นอาจจะทำให้ในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขา และน่องขาเกิดการฉีกขาดหรืออักเสบได้ในตอนที่เกิดเหตุ จึงจำเป็นที่จะต้องมีการปรับแท่นปั่นหรือสายรัดให้ดีก่อนทำการปั่นจักรยานออกกำลังกาย
4. การปรับแรงต้านของการปั่นจักรยานให้เหมาะสม
การปั่นจักรยานออกกำลังกายก็จำเป็นที่จะต้องมีการปรับแรงต้านทานก่อนที่จะทำการปั่น เพราะการปรับแรงต้านทานจะเป็นตัวช่วยให้เรื่องของการเผาผลาญพลังงานนั้นมีประสิทธิภาพหรือการออกกำลังกายให้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมซึ่งในเรื่องของการปรับแรงต้านของการปั่นจักรยานออกกำลังกายเองก็เป็นเรื่องที่มีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องปรับระดับให้พอดี ถ้าหากพึ่งเริ่มต้นการปั่นออกกำลังกายในช่วงแรกก็ไม่สมควรที่จะปรับให้แรงต้านนั้นสูงจนเกินไป เนื่องจากยังไม่คุ้นชินกับการปั่นออกกำลังกายมากนักในลำดับแรกให้เริ่มต้นจากการปั่นแรงต้านที่น้อยก่อนแล้วค่อย ๆ ปรับระดับขึ้นไปเพื่อเพิ่มระดับการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. การวางแผนการปั่นออกกำลังกายให้มีรูปแบบ
การออกกำลังกายในรูปแบบของการปั่นออกกำลังกายนี้เองก็อาจจะมีการจัดโปรแกรมการปั่นออกกำลังกายให้ดีก่อนที่จะเริ่มทำการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาขึ้นในระหว่างการปั่นออกกำลังกายซึ่งจะเป็นการวางแผนจัดโปรแกรมที่เหมาะสมโดยตัวเองในช่วงแรกอาจจะปั่นเริ่มต้นโดยระดับที่ยังช้า ๆ ค่อยไปแต่ใช้เวลานานประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนให้ปรับความคุ้นเคย และค่อย ๆ เพิ่มระดับขึ้นหากเริ่มที่จะมีความชาญมากกว่าเดิมอาจจะเป็นการปั่นเป็นจังหวะแบบเร่งความเร็วซัก 10 – 15 นาที และค่อย ๆ ผ่อนความแรงของการปั่นลง
จักรยานออกกำลังกาย
เรื่องของการปั่น จักรยานออกกำลังกาย จึงเป็นวิธีการออกำลังกายที่สามารถเริ่มต้นได้ทันทีหากมีการศึกษาก่อนเริ่มทำการออกกำลังกาย การปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพหรือช่วยให้ผู้มีความสนใจออกกำลังกายแต่ยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีการไหนที่เหมาะสมกับตัวเองดี สามารถที่จะมาลองออกกำลังกายด้วยรูปแบบการปั่น จักรยานออกกำลังกาย ได้ทั้งแบบปกติและเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายเช่นกัน หรือจะมีการสอบถามกับเทรนเนอร์ด้านการออกกำลังกายที่จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้ถูกรูปแบบก็เป็นวิธีการที่เหมาะสมเช่นกัน
